本文作者:杨红波

秋末冬初该如何养生?

杨红波 2019-06-14 01:48:46 972 围观 65 评论

  随着天气转冷,冬季的脚步也越来越近了。秋冬季是人抵抗力最差的季节,学会养生保健是少生病的关键。么秋冬季如何养生呢?牡丹晚报记者联系到市中院治未病主任张玉霞,她向牡丹晚报记者介绍如何平安度过秋冬季。

  秋末冬初时节,不少市民都会感觉口干舌燥,而冷冷的秋刮在脸上也总觉得皮肤很是干燥。据了解,干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因补水必不少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

  正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用5L至2L水,而且每次的饮水量控制在1至2杯。市中医医院治未病科主任张玉霞介绍说,虽然很多人为了健康、减肥、美容等,会每天多多饮水,在不口渴的情况下,一次性饮用大量的水,违反生理需求,就会造成反效果,水分超越身体必要量,细胞中水分含量上升膨胀,最坏的结果会引起 水中毒,危害生命。

  在秋冬季到来后,有些人比较粗心,天冷了没有及时添加衣服,或者有不少爱美人士为了漂亮,展现自己的身材,本来穿得就少,而且还不扣外套扣子。当一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。

  尤其是脾胃虚寒的女性一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部得严实点。当秋冬季时,女性的腹部受寒后,会造成宫寒,并且手足怕冷,这是阳虚体质。张玉霞提醒说,有这样体质的女性,冬天应注意腹部保暖,并补阳气,可以用当归、生姜、羊肉煲汤喝,也可结合市中医医院特色脐灸治疗进行调节体质。

  在冬季选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高,而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高,不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的,因此,保暖性更佳。

  入秋后会经常觉得口渴,光喝白开水,不能抵御秋燥。人体水分,很快会被蒸发或排出体外,所以,应该朝朝盐水,晚晚蜜汤。就是白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。

  盐有清热、凉血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收等。

  淡盐水有清肠、排便的功能,早晨5点30分至6店左右,依据个人口味在一杯温开水加入适当的盐,喝完后在室适当地活动一下,过上几分钟就会产生便意,到早晨7点左右重复喝一杯。张玉霞介绍说。

  而蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之取蜂蜜10~20毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用。此外,盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠,可能会引起血压升高,而蜂蜜中钾含量较高,有助于排出体内多余的钠。

  张玉霞说,在秋冬季应多吃一些以滋润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米、山药、梨等食物。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃辛酸果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。

  秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,寒凉的水果吃多了容易诱发或加重疾病,温性的水果可以吃一些,比如:脐橙,柚子。张玉霞提醒说。

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王不易 游客 2019-04-26 11:15:08 板凳 回复
主题很漂亮
嗑药仙子 游客 2019-04-26 11:14:03 椅子 回复
并不完美,所以不希望大家做这个!
一胖毁所有 游客 2019-04-26 09:03:19 沙发 回复
懂得多有多好
伪小宝 游客 2019-04-26 07:39:39 凉席 回复
感谢提醒,已经修复。
嗑药仙子 游客 2019-04-26 05:41:19 地板 回复
也许把!